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晚上睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
最近晚上總是失眠，怎么睡也睡不著(zhù)。該怎么辦那?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間有助于建立生物鐘，避免午睡過(guò)長(cháng)或睡前使用電子設備。建議每日保持7-8小時(shí)規律睡眠，睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度，選擇舒適的寢具?？蓢L試使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具，減少光線(xiàn)和噪音干擾。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水浴等放松活動(dòng)，避免思考復雜問(wèn)題。焦慮情緒明顯時(shí)可嘗試認知行為療法，必要時(shí)尋求心理醫生幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、甲狀腺功能異常等疾病有關(guān)，通常伴隨情緒低落、心悸等癥狀。醫生可能開(kāi)具右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物。

長(cháng)期失眠建議記錄睡眠日記，避免攝入咖啡因和酒精，必要時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，白天保持適度運動(dòng)。

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