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助于睡眠的水果

病情描述:
這一段時(shí)間睡眠質(zhì)量特別差，躺在床上很久都睡不著(zhù)，想通過(guò)飲食調理，有助于睡眠的水果有哪些呢？
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

若出現睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素合成，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，可調節睡眠節律，適合晝夜節律紊亂人群。

3、獼猴桃

獼猴桃的抗氧化成分和血清素前體可縮短入睡時(shí)間，提升睡眠效率。

4、桂圓

桂圓具有安神補血功效，對心脾兩虛型失眠有一定輔助作用。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于生物鐘紊亂導致的失眠，可調節睡眠覺(jué)醒周期。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類(lèi)藥物，能緩解焦慮性失眠，但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

食用助眠水果需注意過(guò)敏風(fēng)險，避免睡前過(guò)量攝入影響消化。長(cháng)期失眠建議盡早就診排查焦慮癥、甲亢等潛在病因。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

若出現睡眠障礙或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、桂圓等水果，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)血清素合成，改善入睡困難。

2、櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，可調節睡眠節律，適合晝夜節律紊亂人群。

3、獼猴桃

獼猴桃的抗氧化成分和血清素前體可縮短入睡時(shí)間，提升睡眠效率。

4、桂圓

桂圓具有安神補血功效，對心脾兩虛型失眠有一定輔助作用。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于生物鐘紊亂導致的失眠，可調節睡眠覺(jué)醒周期。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類(lèi)藥物，能緩解焦慮性失眠，但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

食用助眠水果需注意過(guò)敏風(fēng)險，避免睡前過(guò)量攝入影響消化。長(cháng)期失眠建議盡早就診排查焦慮癥、甲亢等潛在病因。

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