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女生怎么通過運(yùn)動(dòng)提高腸胃

病情描述:
我從小就便秘,大便一直不是很好,女生怎么通過運(yùn)動(dòng)提高腸胃功能?
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

女生可通過有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、瑜伽、飯后散步等方式改善胃腸功能。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液分泌,但需注意強(qiáng)度與飲食配合。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能刺激胃腸規(guī)律收縮,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)腹肌力量,幫助維持腹腔壓力平衡,改善消化效率。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸節(jié)奏,避免屏氣。

3、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等體式通過腹部扭轉(zhuǎn)與拉伸促進(jìn)腸道蠕動(dòng),適合餐后1-2小時(shí)練習(xí),注意動(dòng)作幅度需循序漸進(jìn)。

4、飯后散步

餐后30分鐘進(jìn)行15-20分鐘步行,能加速胃排空并減少脹氣。行走時(shí)保持上身直立,步伐不宜過快。

運(yùn)動(dòng)期間建議補(bǔ)充足夠水分,避免高脂難消化食物,若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或消化不良應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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