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減脂心率區(qū)間

病情描述:
我一直有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但是減脂心率并不良好,正常的減脂心率區(qū)間是多少呢?
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

減脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%,實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)類型等多種因素的影響。

1、年齡

年齡越大,最大心率越低,減脂心率區(qū)間相應(yīng)降低,可通過220減去年齡估算最大心率。

2、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

長期運(yùn)動(dòng)人群靜息心率較低,減脂心率區(qū)間可適當(dāng)提高,初學(xué)者應(yīng)從下限開始。

3、健康狀況

心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍,避免超過靶心率上限。

4、運(yùn)動(dòng)類型

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可接近區(qū)間上限,游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可保持區(qū)間中值。

建議通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)觀察,配合飲食控制與規(guī)律作息可提升減脂效果,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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