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健身腿會變粗嗎

病情描述:
我在健身房健身有一個月了,看到那些教練的腿都比較粗,我不想變成那樣,健身腿會變粗嗎?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身是否導(dǎo)致腿變粗主要取決于運(yùn)動方式和強(qiáng)度,常見影響因素有運(yùn)動類型、訓(xùn)練頻率、飲食結(jié)構(gòu)、個體差異。

1、運(yùn)動類型

耐力型運(yùn)動如慢跑、游泳主要強(qiáng)化肌耐力,通常不會明顯增粗腿部肌肉;而負(fù)重深蹲、短跑等爆發(fā)力訓(xùn)練可能刺激肌纖維增粗。

2、訓(xùn)練頻率

每周3次以下中低強(qiáng)度訓(xùn)練較少引起肌肉圍度增加,高頻次大重量訓(xùn)練可能促進(jìn)肌肉肥大。

3、飲食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)攝入過量且熱量盈余時可能促進(jìn)肌肉增長,均衡飲食配合適量蛋白質(zhì)有助于維持肌肉線條。

4、個體差異

女性受激素影響較難增肌,男性睪酮水平較高者更易出現(xiàn)肌肉維度增長,遺傳因素也決定肌肉生長潛力。

建議健身前后進(jìn)行充分拉伸,結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練,根據(jù)自身需求調(diào)整運(yùn)動方案,必要時咨詢專業(yè)教練制定個性化計劃。

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