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為什么每天跑步小腿會變粗

患者:女,29歲

病情描述:
我跑步之后小腿變粗了,為什么每天跑步小腿會變粗呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天跑步小腿變粗可能與肌肉代償性肥大、運動強度過高、跑姿錯誤、遺傳因素有關(guān),可通過調(diào)整運動方式、加強拉伸放松、控制跑步強度、改善營養(yǎng)攝入緩解。

1、肌肉代償

跑步時腓腸肌過度發(fā)力會導(dǎo)致肌纖維增粗,建議采用前腳掌著地跑姿,配合泡沫軸放松和瑜伽下犬式拉伸,每周安排2-3次游泳或騎行替代訓(xùn)練。

2、強度過高

長時間高強度跑步會刺激小腿肌肉生長,應(yīng)將單次跑步時長控制在40分鐘內(nèi),心率維持在最大心率的60%-70%,穿插快走間歇降低負(fù)荷。

3、跑姿錯誤

足部過度蹬地或后腳跟先著地會加重小腿負(fù)擔(dān),可進行赤足跑訓(xùn)練改善步態(tài),選擇緩沖性好的跑鞋,必要時咨詢專業(yè)教練進行步態(tài)分析。

4、遺傳因素

先天快肌纖維比例高者更易出現(xiàn)肌肉肥大,這類人群建議以低阻力有氧運動為主,運動后立即冰敷小腿10分鐘,日常多食用富含鎂元素的堅果和深綠色蔬菜。

跑步后建議進行15分鐘小腿筋膜放松,保持蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克,若伴隨持續(xù)酸痛或異常腫脹需排查靜脈功能異常。

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