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肥胖的人怎樣減肥

病情描述:
體重超標(biāo)18公斤，不論怎們減肥都減不下來，怎么科學(xué)減肥？
共2個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重，具體方案需根據(jù)個(gè)體代謝狀況制定。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食模式，控制每日總熱量在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣，必要時(shí)可尋求心理咨詢改善情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免極端節(jié)食，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長期維持健康生活方式。

蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肥胖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重，具體方案需根據(jù)個(gè)體代謝狀況制定。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食模式，控制每日總熱量在合理范圍。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式建立健康習(xí)慣，必要時(shí)可尋求心理咨詢改善情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免極端節(jié)食，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長期維持健康生活方式。

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