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14歲孩子怎么減肥

患者：男，14歲

病情描述:
我的兒子14歲了，最近體重直線(xiàn)上漲，14歲孩子怎么減肥？
共1個(gè)回答
張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

14歲孩子減肥可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、作息管理和心理疏導等方式實(shí)現。減肥需在保證生長(cháng)發(fā)育前提下科學(xué)進(jìn)行，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食調整

家長(cháng)需幫助孩子建立均衡膳食結構，減少高糖高脂零食，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制每日總熱量在醫生建議范圍內。

2、運動(dòng)干預

建議家長(cháng)陪同孩子進(jìn)行每天60分鐘中高強度運動(dòng)，如游泳、籃球等有氧運動(dòng)，結合每周2-3次力量訓練，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。

3、作息管理

保證每天8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜，家長(cháng)應監督孩子規律作息，睡眠不足可能影響代謝和食欲調節。

4、心理疏導

關(guān)注孩子心理狀態(tài)，避免體重焦慮，家長(cháng)需給予正向鼓勵，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持，建立健康身體認知。

青春期減肥須在兒科或營(yíng)養科醫生指導下進(jìn)行，定期監測生長(cháng)發(fā)育指標，不建議自行使用減肥藥物或代餐產(chǎn)品。

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