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吃得少，堅持運動(dòng)，為什么反而體重增加

患者：男，26歲

病情描述:
我平時(shí)吃的比較少，還堅持運動(dòng)，體重不降反升，吃得少，堅持運動(dòng)，為什么反而體重增加怎么回事？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

體重增加可能與基礎代謝率下降、運動(dòng)方式不當、肌肉量增加、激素水平紊亂等因素有關(guān)。

1、基礎代謝率下降

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致基礎代謝率降低，身體進(jìn)入節能模式。建議調整飲食結構，保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1克。

2、運動(dòng)方式不當

有氧運動(dòng)過(guò)量可能消耗肌肉，無(wú)氧運動(dòng)不足則難以提升代謝。建議采用力量訓練結合間歇性有氧的運動(dòng)模式，每周3-4次抗阻訓練。

3、肌肉量增加

力量訓練會(huì )促進(jìn)肌肉生長(cháng)，肌肉密度大于脂肪。這種情況屬于健康增重，建議通過(guò)體脂秤監測體脂率變化。

4、激素水平紊亂

甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇升高等內分泌問(wèn)題可能導致代謝異常。若伴隨乏力、水腫等癥狀，建議內分泌科就診檢查甲狀腺功能。

保持規律作息，避免過(guò)度節食，可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，每周進(jìn)行體成分監測以科學(xué)評估減重效果。

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