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長(cháng)期失眠，大腦一直緊張狀態(tài)中，放松不了怎么辦

病情描述:
我大腦得不到正常休息，白天糊里糊涂，長(cháng)期失眠大腦一直緊張狀態(tài)中放松不了怎么辦？
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宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

長(cháng)期失眠伴大腦緊張可通過(guò)認知行為療法、放松訓練、藥物干預、環(huán)境調整等方式改善，通常與壓力刺激、焦慮障礙、激素紊亂、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、認知行為療法

通過(guò)睡眠限制和刺激控制重建生物鐘，減少臥床清醒時(shí)間，建立床與睡眠的條件反射，需配合睡眠日記記錄作息規律。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松配合腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，每天練習20分鐘，睡前進(jìn)行正念冥想有助于緩解思維反芻。

3、藥物干預

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常有關(guān)，表現為入睡困難和早醒?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等調節睡眠節律藥物。

4、環(huán)境調整

保持臥室溫度18-22℃且光線(xiàn)黑暗，睡前1小時(shí)避免藍光暴露，使用白噪音掩蓋環(huán)境干擾聲源。

建議每日保持30分鐘中等強度運動(dòng)，晚餐避免高脂飲食，可適量食用小米、酸棗仁、香蕉、溫牛奶等助眠食物。

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