电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

如何預防骨質(zhì)疏松癥

患者:男,51歲

病情描述:
如何預防骨質(zhì)疏松癥
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)補充鈣質(zhì)、適度運動(dòng)、調整飲食結構、定期骨密度檢測等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松癥通常由鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、激素水平變化、遺傳因素等原因引起。

1、補充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分,成人每日需攝入800-1200毫克鈣??赏ㄟ^(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充,必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)能刺激骨形成,建議每周進(jìn)行3-5次快走、慢跑、跳舞等運動(dòng),每次30分鐘。避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3、調整飲食

保證蛋白質(zhì)和維生素D攝入,適量食用魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、蘑菇等。限制高鹽、高咖啡因飲食,減少鈣流失。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行骨密度檢查,絕經(jīng)后女性和65歲以上男性應增加檢測頻率,早發(fā)現早干預。

保持良好生活習慣,戒煙限酒,避免過(guò)度節食,適當曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成,有助于維持骨骼健康。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>