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如何預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生

患者:女,30歲

病情描述:
如何預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、補充鈣與維生素D、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與骨量流失加速、骨微結構破壞等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免高鹽高糖飲食加速鈣流失。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳繩,結合抗阻訓練刺激骨形成,避免久坐不動(dòng)導致骨量下降。

3、營(yíng)養補充

絕經(jīng)后女性及高齡人群可遵醫囑補充碳酸鈣、維生素D3制劑,必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉等抗骨吸收藥物。

4、習慣調整

戒煙限酒,減少咖啡因攝入,避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素類(lèi)藥物,預防跌倒等意外傷害。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測,存在骨質(zhì)疏松家族史或長(cháng)期服用激素者需提前干預。

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