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肩袖損傷康復(fù)訓(xùn)練怎么做

病情描述:
肩袖損傷康復(fù)訓(xùn)練怎么做
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

肩袖損傷康復(fù)訓(xùn)練可通過肌肉激活訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、力量強化訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式進行??祻?fù)需根據(jù)損傷程度分階段實施,避免過早負重。

1、肌肉激活訓(xùn)練

早期采用等長收縮訓(xùn)練激活肩袖肌群,如空手對抗墻壁推壓,每次保持5秒重復(fù)10次,每日2組。疼痛緩解后過渡到彈力帶訓(xùn)練。

2、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

利用鐘擺運動、滑輪牽拉等無負重方式改善肩關(guān)節(jié)活動范圍,訓(xùn)練角度以無痛為原則,每組10次每日3組,逐步增加幅度。

3、力量強化訓(xùn)練

中期加入阻力帶外旋、內(nèi)旋訓(xùn)練,從0.5公斤啞鈴開始漸進負荷,重點強化岡上肌和肩胛下肌,每組12次每日2組。

4、功能性訓(xùn)練

后期模擬日常生活動作,如投擲、推拉等復(fù)合運動,整合肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練,每周3次每次20分鐘,逐步恢復(fù)運動功能。

康復(fù)期間需避免過度外展和突然發(fā)力動作,訓(xùn)練后冰敷15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個性化方案,定期評估調(diào)整訓(xùn)練強度。

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