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肥胖癥的飲食怎么減肥

患者：男，21歲

病情描述:
肥胖癥的飲食怎么減肥
共2個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

肥胖癥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐等方式減肥。肥胖癥通常由飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物替代精制主食，避免油炸食品和含糖飲料。

2、控制熱量攝入

根據個(gè)體情況制定合理的熱量缺口，每日減少一定熱量攝入但不低于基礎代謝需求，可使用小餐盤(pán)幫助控制份量。

3、增加膳食纖維

多食用西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可增加飽腹感并改善腸道菌群，有助于體重控制。

4、規律進(jìn)餐

保持每日三餐定時(shí)定量，避免過(guò)度饑餓導致的暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食，兩餐之間可適量補充健康零食。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練，保持每周規律運動(dòng)，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療，減肥期間需監測體重變化并定期進(jìn)行健康評估。

張英澤 副主任醫師 去掛號
保定市第一中醫院 三甲 內分泌科

肥胖癥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、規律進(jìn)餐等方式減肥。肥胖癥通常由飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、調整飲食結構

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物替代精制主食，避免油炸食品和含糖飲料。

2、控制熱量攝入

根據個(gè)體情況制定合理的熱量缺口，每日減少一定熱量攝入但不低于基礎代謝需求，可使用小餐盤(pán)幫助控制份量。

3、增加膳食纖維

多食用西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，膳食纖維可增加飽腹感并改善腸道菌群，有助于體重控制。

4、規律進(jìn)餐

保持每日三餐定時(shí)定量，避免過(guò)度饑餓導致的暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚進(jìn)食，兩餐之間可適量補充健康零食。

建議結合有氧運動(dòng)和力量訓練，保持每周規律運動(dòng)，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療，減肥期間需監測體重變化并定期進(jìn)行健康評估。

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