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如何預防梨狀肌綜合癥應該

患者:男,34歲

病情描述:
如何預防梨狀肌綜合癥應該
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

預防梨狀肌綜合征可通過(guò)調整坐姿、規律拉伸、加強核心肌群訓練、避免久坐不動(dòng)等方式實(shí)現。梨狀肌綜合征多與局部肌肉緊張、姿勢不良等因素相關(guān)。

1、調整坐姿

保持脊柱中立位,避免蹺二郎腿或單側受力,使用符合人體工學(xué)的座椅,每30分鐘起身活動(dòng)1次。

2、規律拉伸

每日進(jìn)行梨狀肌拉伸動(dòng)作,如仰臥位抱膝拉伸、坐姿脊柱扭轉等,每次保持15-30秒,重復進(jìn)行2-3組。

3、強化核心

通過(guò)平板支撐、臀橋等訓練增強腰腹及臀部肌群穩定性,每周鍛煉3-4次,每次15-20分鐘。

4、避免久坐

連續靜坐不超過(guò)1小時(shí),建議每小時(shí)步行3-5分鐘,長(cháng)途駕駛時(shí)每2小時(shí)停車(chē)活動(dòng)髖關(guān)節。

日??蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng),出現臀部放射性疼痛時(shí)應及時(shí)就醫評估。

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