电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

腿部肌肉運動(dòng)方法做什么

患者:女,24歲

病情描述:
腿部肌肉運動(dòng)方法做什么
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腿部肌肉運動(dòng)方法主要有深蹲、弓步蹲、腿舉、提踵等,可根據個(gè)人需求選擇合適的鍛煉方式。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉大腿前側肌群和臀部肌肉,雙腳與肩同寬站立,緩慢下蹲至大腿與地面平行后站起,重復進(jìn)行。

2、弓步蹲

弓步蹲側重單側腿部力量訓練,單腿向前邁步下蹲,保持前腿膝蓋不超過(guò)腳尖,后腿膝蓋接近地面。

3、腿舉

腿舉通過(guò)器械訓練股四頭肌,坐姿時(shí)雙腳蹬住器械踏板,緩慢伸直雙腿后回位,注意控制動(dòng)作速度。

4、提踵

提踵針對小腿肌肉鍛煉,站立時(shí)踮起腳尖至最高點(diǎn)后緩慢下落,可手持啞鈴增加負重強度。

建議根據自身運動(dòng)基礎循序漸進(jìn)增加訓練強度,運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免肌肉拉傷。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>