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失眠該的調理方法

患者:女,27歲

病情描述:
失眠該的調理方法
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間,避免午睡超過(guò)30分鐘,逐步建立生物鐘節律。白天適當增加戶(hù)外活動(dòng)有助于夜間褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾,選擇硬度適中的床墊。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對失眠的焦慮,正念冥想能降低覺(jué)醒度。嚴重焦慮抑郁需配合專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠,唑吡坦可改善睡眠維持,阿戈美拉汀適合伴抑郁癥狀者。所有藥物均需嚴格遵醫囑使用。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,睡前可飲用溫牛奶或小米粥,白天進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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