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腳踝扭傷傷到筋了能每天堅(jiān)持慢跑

病情描述:
腳踝扭傷傷到筋了能每天堅(jiān)持慢跑
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侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腳踝扭傷傷及韌帶后不建議立即慢跑,恢復(fù)期需根據(jù)損傷程度分階段處理,主要涉及急性期制動(dòng)、康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整、韌帶愈合評(píng)估、運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施。

1、急性期制動(dòng)

傷后48小時(shí)內(nèi)需遵循RICE原則,禁止負(fù)重活動(dòng)。韌帶纖維斷裂初期強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)加重出血腫脹,可能發(fā)展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

2、康復(fù)強(qiáng)度調(diào)整

消腫后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度平衡訓(xùn)練,慢跑需待單腿站立測(cè)試通過(guò)后進(jìn)行,配速應(yīng)控制在受傷前50%以下。

3、愈合評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

需經(jīng)骨科醫(yī)生觸診結(jié)合MRI確認(rèn)韌帶連續(xù)性,功能評(píng)估包括抽屜試驗(yàn)和踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度檢測(cè),完全愈合通常需4-6周。

4、運(yùn)動(dòng)防護(hù)措施

恢復(fù)跑步時(shí)應(yīng)使用踝關(guān)節(jié)支具或肌內(nèi)效貼布,選擇平整路面并避免急轉(zhuǎn)彎動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。

恢復(fù)期間建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù),可進(jìn)行游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持體能,任何訓(xùn)練計(jì)劃都需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師確認(rèn)。

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