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精神焦慮癥的自救

病情描述:
精神焦慮癥的自救
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崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神焦慮癥可通過(guò)心理調節、放松訓練、藥物治療、社會(huì )支持等方式緩解。該癥狀通常由遺傳因素、長(cháng)期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、心理調節：

認知行為療法幫助糾正錯誤思維模式，建議通過(guò)書(shū)寫(xiě)情緒日記識別焦慮觸發(fā)點(diǎn)，家長(cháng)需幫助兒童用游戲方式表達情緒。

2、放松訓練：

腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松能降低生理喚醒水平，每日進(jìn)行15分鐘正念冥想可改善自主神經(jīng)功能紊亂。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林適用于持續焦慮，苯二氮?類(lèi)藥物如勞拉西泮用于急性發(fā)作，需嚴格遵醫囑調整劑量。

4、社會(huì )支持：

加入互助小組可減少病恥感，家庭成員應避免過(guò)度保護或指責，職場(chǎng)中可申請合理的工作調整。

保持規律作息與有氧運動(dòng)，適量補充富含鎂和歐米伽3脂肪酸的食物，癥狀持續加重時(shí)須及時(shí)至精神科就診。

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