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焦慮癥怎么自我調理

病情描述:
焦慮癥怎么自我調理
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曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

焦慮癥可通過(guò)心理調節、規律作息、適度運動(dòng)、放松訓練等方式自我調理。焦慮癥通常由壓力過(guò)大、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理調節：

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式緩解負面情緒，避免過(guò)度自我批評，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)幫助。

2、規律作息：

保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜和晝夜顛倒影響生物鐘穩定。

3、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。

4、放松訓練：

嘗試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，每天練習10-15分鐘，幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

日?？蛇m量食用富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精，癥狀持續加重時(shí)建議及時(shí)就醫。

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