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膝蓋肌肉怎么練

病情描述:
最近走路總是不穩(wěn),還有摔倒的趨勢(shì),醫(yī)生說(shuō)是膝關(guān)節(jié)肌肉群萎縮,讓做鍛煉,膝蓋肌肉怎么練?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
膝蓋肌肉鍛煉可以采用這兩個(gè)動(dòng)作。屈膝靠墻,離墻一尺遠(yuǎn)站立,雙腳打開與臀部同寬,雙腳與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋,向下移動(dòng)身體,將注意力集中在下降的臀部和大腿前側(cè)肌肉上。大腿收縮坐著,坐在椅子上,抬起右腿,慢慢伸直。擠壓右大腿肌肉,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,另一條腿重復(fù)。
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