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半夜醒來睡不著是什么原因

病情描述:
半夜醒來睡不著是什么原因
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楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

半夜醒來睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不適、不寧腿綜合征等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致睡眠中斷,建議通過冥想、心理咨詢等方式緩解壓力,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、阿普唑侖等藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)干擾睡眠周期,需固定起床和入睡時(shí)間,避免日間補(bǔ)覺,白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

3、睡眠環(huán)境不適

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m易導(dǎo)致覺醒,應(yīng)保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾,選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、不寧腿綜合征

可能與鐵代謝異?;蚨喟桶饭δ芪蓙y有關(guān),表現(xiàn)為腿部不適感迫使活動(dòng),可遵醫(yī)囑使用普拉克索、羅匹尼羅、加巴噴丁等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,建立規(guī)律的睡前放松程序如溫水泡腳或閱讀,長期失眠建議到睡眠??凭驮\評(píng)估。

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