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容易感冒的人怎樣提高免疫力

病情描述:
容易感冒的人怎樣提高免疫力
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

容易感冒的人提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。免疫力低下可能與營(yíng)養缺乏、慢性壓力、基礎疾病、免疫功能異常等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素攝入，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、西藍花、柑橘類(lèi)水果等。避免高糖高脂飲食影響免疫細胞活性。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上。過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )抑制免疫功能，需控制強度。

3、充足睡眠

每天保證7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )導致T細胞數量減少。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備。

4、接種疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗等可預防特定病原體感染。免疫功能低下者需咨詢(xún)醫生評估接種禁忌。

長(cháng)期反復感冒建議排查貧血、糖尿病等基礎疾病，可遵醫囑使用脾氨肽、匹多莫德等免疫調節藥物，避免自行服用保健品。

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