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熬夜吃什么對身體好能提高免疫力？怎樣增強抵抗力

病情描述:
經(jīng)常熬夜的人吃什么能提高免疫力？聽(tīng)說(shuō)可以試試蛋白粉，請問(wèn)蛋白粉對人體有什么好處？
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科
熬夜可能使身體代謝加快，維生素消耗增多，容易疲勞，免疫力下降，可以多吃富含維生素的食物，能維持免疫系統功能。橙子、蘋(píng)果等水果富含維生素C，可以清除自由基；胡蘿卜、菠菜等蔬菜含維生素A，能夠促進(jìn)免疫細胞的成熟，增強免疫力。
另外，還需補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是免疫細胞和抗體的主要成分，雞蛋、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。熬夜后吃個(gè)水煮蛋或喝杯牛奶，可以及時(shí)補充蛋白質(zhì)，也可以服用蛋白粉。按照蛋白質(zhì)來(lái)源劃分，蛋白粉分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉和復合型蛋白粉。動(dòng)物蛋白粉源于牛奶、羊奶等，能快速補充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復和生長(cháng)，適合運動(dòng)人群。植物蛋白粉從植物中提取，不含膽固醇，有助于降低膽固醇水平，適合素食者、乳糖不耐受的人群。復合型蛋白粉結合動(dòng)植物蛋白優(yōu)勢，氨基酸種類(lèi)豐富營(yíng)養高，適合需要增強免疫力的人群。如湯臣倍健星鉆蛋白粉，它采用了乳清蛋白和大豆分離蛋白的配方，蛋白質(zhì)含量高達82%，適量食用可以補充營(yíng)養、增強免疫力。
想要提高免疫力，除了飲食調整，保持充足的睡眠和適量運動(dòng)也很關(guān)鍵。
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