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男性凱格爾訓練多久有效果

患者:男,36歲

病情描述:
男性凱格爾訓練多久有效果
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

男性凱格爾訓練一般需要4-8周才能顯現效果,具體時(shí)間與訓練頻率、動(dòng)作規范性以及個(gè)體盆底肌基礎狀態(tài)有關(guān)。

凱格爾訓練通過(guò)重復收縮放松盆底肌群來(lái)增強肌肉力量,初期可能感受不到明顯變化,但堅持每日3-4組、每組10-15次的規律訓練后,多數人在4-6周可改善尿急、尿失禁等輕度癥狀。對于勃起功能障礙或前列腺術(shù)后康復者,可能需要持續6-8周才能觀(guān)察到性功能或控尿能力的提升。訓練時(shí)需注意保持正常呼吸,避免腹部和臀部肌肉代償,錯誤的發(fā)力方式會(huì )延緩見(jiàn)效時(shí)間。建議配合生物反饋治療儀使用,能更精準監測肌肉收縮狀態(tài)。

完成訓練周期后應維持每周2-3次的鞏固練習,同時(shí)避免久坐、提重物等增加盆底肌負擔的行為。

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