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腰椎滑脫的鍛煉方式

患者:男,46歲

病情描述:
腰椎滑脫的鍛煉方式
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腰椎滑脫可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整等方式改善癥狀。

核心肌群訓練有助于增強腰椎穩定性,推薦進(jìn)行平板支撐、臀橋、貓式伸展等動(dòng)作,動(dòng)作需緩慢控制避免突然扭轉。低強度有氧運動(dòng)可選擇游泳、騎自行車(chē)等減輕脊柱壓力的項目,每次持續20-30分鐘,每周3-4次為宜。姿勢調整需避免久坐久站,坐姿時(shí)使用腰靠墊,搬重物時(shí)保持腰部直立下蹲取物。鍛煉過(guò)程中如出現下肢麻木或疼痛加劇應立即停止。

日常應避免負重、跳躍等高風(fēng)險動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕緩解壓力。癥狀持續加重需及時(shí)就醫評估。

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