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腹式呼吸的正確方法是什么呢

病情描述:
腹式呼吸的正確方法是什么呢
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王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

腹式呼吸的正確方法是通過膈肌收縮使腹部隆起,同時(shí)胸部保持相對(duì)靜止的呼吸方式。

腹式呼吸需要采取仰臥位或坐姿,將一只手放在腹部,另一只手放在胸部。吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢深吸氣,感受腹部逐漸隆起而胸部基本不動(dòng),此時(shí)膈肌下移使胸腔容積增大。呼氣時(shí)縮唇緩慢將氣體呼出,腹部自然回縮幫助膈肌上移。每次呼吸時(shí)間控制在5-8秒,呼吸頻率維持在每分鐘6-10次。練習(xí)初期可每天進(jìn)行2-3組,每組8-10次呼吸循環(huán)。注意保持肩頸放松,避免聳肩或過度挺胸的代償動(dòng)作,呼吸過程應(yīng)均勻平穩(wěn)無憋氣感。

日??山Y(jié)合冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善肺功能及緩解焦慮情緒。

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