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啞鈴練胸肌最好的方法

病情描述:
啞鈴練胸肌最好的方法
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

啞鈴練胸肌可以通過平板啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等方法進行鍛煉。

平板啞鈴臥推主要鍛煉胸大肌整體,動作要領(lǐng)為仰臥在平凳上,雙手持啞鈴置于胸部兩側(cè),肘部微屈,緩慢將啞鈴向上推舉至手臂伸直后控制回落。上斜啞鈴臥推針對胸肌上部,需調(diào)節(jié)凳面傾斜30-45度,推舉軌跡略向鎖骨方向偏移。啞鈴飛鳥能有效刺激胸肌中縫,需保持肘部微屈做弧形展開動作,感受胸肌拉伸與收縮。三種動作均需注意控制重量避免借力,每組8-12次力竭為宜。

鍛煉后應及時補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或乳清蛋白,配合充分拉伸幫助肌肉恢復。建議每周安排2-3次胸部訓練,逐步增加負重強度。

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