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16+8減肥的正確方法

病情描述:
16+8減肥的正確方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

16+8減肥法是指每天在8小時(shí)內完成進(jìn)食，其余16小時(shí)保持禁食狀態(tài)的一種間歇性禁食方法。

16+8減肥法的核心在于通過(guò)限制進(jìn)食時(shí)間窗口來(lái)減少熱量攝入并調節代謝。8小時(shí)進(jìn)食期內需保證營(yíng)養均衡，優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維、低升糖指數的食物，如雞胸肉、西藍花、燕麥等，避免精制糖和油炸食品。16小時(shí)禁食期可飲用無(wú)熱量飲品，如白開(kāi)水、黑咖啡或淡茶。該方法通過(guò)延長(cháng)空腹時(shí)間促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)有助于改善胰島素敏感性。執行期間需注意循序漸進(jìn)適應禁食期，避免過(guò)度饑餓導致暴飲暴食。女性經(jīng)期或存在低血糖、胃腸疾病者應謹慎采用。

建議結合適量有氧運動(dòng)和力量訓練提升減脂效果，若出現頭暈、乏力等不適需及時(shí)調整飲食計劃或就醫評估。

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