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輕斷食減肥的正確方法16+8最佳時間段

病情描述:
輕斷食減肥的正確方法16+8最佳時間段
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

輕斷食16+8的正確時間段通常為每日進(jìn)食窗口控制在8小時內(nèi),例如上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)或中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。

16+8輕斷食法要求將每日進(jìn)食時間壓縮至8小時,其余16小時保持空腹?fàn)顟B(tài)。選擇上午9點(diǎn)至下午5點(diǎn)的時段可順應(yīng)人體晝夜節(jié)律,早餐推遲有助于延長夜間空腹時間,午餐和晚餐集中在下午完成。中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)的方案更適合習(xí)慣晚起人群,能保證晚餐正常進(jìn)行但需避免睡前3小時進(jìn)食。兩種時段均需確保8小時內(nèi)攝入足夠營養(yǎng),推薦高蛋白、高膳食纖維食物如雞蛋、西藍(lán)花,避免精制碳水??崭蛊陂g可飲用無熱量飲品,如白開水、黑咖啡。

執(zhí)行期間需監(jiān)測身體反應(yīng),出現(xiàn)頭暈乏力等低血糖癥狀時應(yīng)及時調(diào)整。孕婦、糖尿病患者等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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