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鵪鶉蛋和雞蛋哪個(gè)更好

患者：男，48歲

病情描述:
鵪鶉蛋和雞蛋哪個(gè)更好
共1個(gè)回答
王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

鵪鶉蛋和雞蛋各有營(yíng)養優(yōu)勢，選擇取決于個(gè)體需求。鵪鶉蛋富含鐵和維生素B12，雞蛋則提供更豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。

1、蛋白質(zhì)對比

雞蛋蛋白質(zhì)含量更高，每100克含約13克蛋白質(zhì)，生物利用率接近100%，適合健身增肌人群。

2、微量元素差異

鵪鶉蛋鐵含量是雞蛋的3倍，維生素B12含量更高，有助于預防貧血，適合孕產(chǎn)婦及素食者。

3、膽固醇水平

鵪鶉蛋膽固醇含量略低于雞蛋，但兩者均屬健康食品，最新研究顯示膳食膽固醇對血脂影響有限。

4、食用便利性

雞蛋更易大量獲取和儲存，烹飪方式多樣；鵪鶉蛋適合作為輔食或點(diǎn)綴，但剝殼相對耗時(shí)。

建議根據膳食結構交替食用，健康人群每日蛋類(lèi)攝入量控制在1-2個(gè)雞蛋或等量鵪鶉蛋，注意搭配蔬菜水果平衡營(yíng)養。

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