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減肥燃脂的最佳時(shí)間

患者：女，50歲

病情描述:
減肥燃脂的最佳時(shí)間
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥燃脂的最佳時(shí)間主要有清晨空腹時(shí)、下午運動(dòng)后、晚餐前1小時(shí)、睡前3小時(shí)。

1、清晨空腹時(shí)

經(jīng)過(guò)夜間禁食，體內糖原儲備較低，此時(shí)運動(dòng)更容易調動(dòng)脂肪供能。建議選擇低強度有氧運動(dòng)如快走，避免劇烈運動(dòng)導致低血糖。

2、下午運動(dòng)后

人體核心溫度在下午達到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳，運動(dòng)后持續數小時(shí)的基礎代謝率提升更顯著(zhù)?？蛇M(jìn)行抗阻訓練結合有氧運動(dòng)。

3、晚餐前1小時(shí)

此時(shí)段運動(dòng)既能消耗日間攝入的多余熱量，又能通過(guò)運動(dòng)后體溫升高自然抑制食欲。推薦高強度間歇訓練，但心血管疾病患者需謹慎。

4、睡前3小時(shí)

適度運動(dòng)可提升生長(cháng)激素分泌，但需避免臨睡前劇烈運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。瑜伽、拉伸等低強度運動(dòng)更為適宜。

結合自身作息選擇時(shí)間段，保持每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，同時(shí)控制每日熱量攝入在合理范圍內效果更佳。

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