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減肥飲食控制方案

病情描述:
減肥飲食控制方案
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥飲食控制方案可通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、優(yōu)化進(jìn)餐時(shí)間和選擇低升糖指數(shù)食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、膳食調(diào)整

增加蔬菜水果和全谷物攝入,減少精制碳水化合物和添加糖,保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)。

2、熱量控制

每日熱量攝入比消耗少300-500大卡,避免高油高糖零食,使用小餐具控制單次進(jìn)食量。

3、時(shí)間管理

采用16:8間歇性禁食,晚餐提前至睡前3小時(shí),避免夜間加餐,保持規(guī)律三餐時(shí)間。

4、低GI選擇

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,搭配堅(jiān)果和乳制品延緩血糖波動(dòng)。

建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),定期監(jiān)測(cè)體重變化,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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