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減脂最狠的七大主食

患者:女,50歲

病情描述:
減脂最狠的七大主食
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂期間適合的主食主要有燕麥、糙米、藜麥、紅薯、玉米、全麥面包、蕎麥面等。這些主食富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于增加飽腹感并控制熱量攝入。

1、燕麥

燕麥含有豐富的可溶性膳食纖維,能夠延緩胃排空速度,減少饑餓感。建議選擇原味燕麥片,避免添加糖分的即食燕麥。

2、糙米

糙米保留了米糠層,富含B族維生素和礦物質(zhì)。其升糖指數低于白米飯,更適合減脂期間作為主食選擇。

3、藜麥

藜麥是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源,含有人體所需的全部必需氨基酸。其膳食纖維含量高,有助于調節腸道功能。

4、紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素和膳食纖維,熱量低于普通主食。蒸煮方式能最大限度保留營(yíng)養成分,避免油炸等高熱量烹飪方法。

5、玉米

新鮮玉米含有抗性淀粉,消化吸收較慢。建議選擇整根玉米而非玉米制品,控制單次食用量為半根左右。

6、全麥面包

選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品,避免添加糖分和油脂??勺鳛樵绮椭魇炒钆?a href="http://m.deprekin.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)食物食用。

7、蕎麥面

蕎麥面富含蘆丁等活性成分,升糖指數較低。注意控制食用量,每餐不超過(guò)100克干面重量。

減脂期間建議主食控制在每餐100-150克,搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免過(guò)度限制碳水化合物攝入導致代謝紊亂。

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