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簡(jiǎn)短的減肥小常識

患者:男,68歲

病情描述:
簡(jiǎn)短的減肥小常識
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、作息調整、心理調節等方式實(shí)現,關(guān)鍵在于熱量消耗大于攝入。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每餐七分飽。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合,如快走、游泳、深蹲等,保持規律運動(dòng)習慣。

3、作息調整

保證充足睡眠,避免熬夜,維持生物鐘穩定有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調節

建立合理減重目標,避免焦慮情緒,可通過(guò)冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力。

減肥期間建議記錄每日飲食運動(dòng)情況,循序漸進(jìn)調整生活方式,避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

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