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睡前瘦全身減肥動(dòng)作

患者：女，47歲

病情描述:
睡前瘦全身減肥動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前瘦全身減肥動(dòng)作主要有卷腹、臀橋、平板支撐、空中自行車(chē)等，可幫助消耗熱量并塑造局部線(xiàn)條。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，重復進(jìn)行可鍛煉腹直肌。

2、臀橋：

仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，臀部發(fā)力抬起至肩髖膝成直線(xiàn)，能強化臀大肌和核心肌群。

3、平板支撐：

前臂與腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝成直線(xiàn)，可增強核心穩定性及全身肌肉耐力。

4、空中自行車(chē)：

仰臥抬腿模擬蹬車(chē)動(dòng)作，交替屈伸雙腿，有助于緊實(shí)腹部和大腿內側肌肉。

建議每周進(jìn)行3-5次，每組動(dòng)作持續15-30秒，配合規律作息和均衡飲食效果更佳。運動(dòng)時(shí)注意呼吸節奏，避免睡前1小時(shí)內劇烈運動(dòng)影響睡眠。

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