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新手去健身房怎么減肥

病情描述:
新手去健身房怎么減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

新手在健身房減肥可通過有氧運動、力量訓練、飲食控制和作息調整四種方式實現(xiàn)。

1、有氧運動:

選擇跑步機、橢圓機或動感單車等器械,每次持續(xù)30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,有助于燃燒脂肪。

2、力量訓練:

從固定器械開始練習,如坐姿推胸器、高位下拉器等,每周2-3次,每次8-12次/組,增加肌肉量可提升基礎代謝率。

3、飲食控制:

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,采用清蒸、水煮等低油烹飪方式,每日熱量缺口控制在300-500大卡。

4、作息調整:

保證每日7-8小時睡眠,訓練前后充分熱身拉伸,避免連續(xù)兩天訓練同一肌群,給身體充分恢復時間。

建議制定個性化訓練計劃,初期可尋求專業(yè)教練指導,配合體脂率監(jiān)測調整方案,避免過度訓練導致?lián)p傷。

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