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腰間盤(pán)突出護腰的方法

病情描述:
腰間盤(pán)突出護腰的方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎間盤(pán)突出護腰的方法主要有佩戴護腰支具、調整坐姿站姿、加強核心肌群訓練、避免負重彎腰等。

1、佩戴護腰支具

急性期可短期使用醫用護腰,通過(guò)外部支撐減輕椎間盤(pán)壓力,選擇帶金屬條的硬質(zhì)護具效果更佳。

2、調整姿勢

保持腰椎生理曲度,坐立時(shí)腰部墊靠枕,避免久坐超過(guò)1小時(shí),站立時(shí)收腹挺胸。

3、核心訓練

進(jìn)行平板支撐、臀橋等運動(dòng)增強腰背肌力量,每周3-4次,動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內完成。

4、避免負重

提重物時(shí)下蹲代替彎腰,單次負重不超過(guò)5公斤,減少扭轉腰部動(dòng)作。

日??蓢L試游泳、熱敷緩解癥狀,若出現下肢麻木或排尿異常需立即就醫。

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