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一個(gè)月減肥最佳方法

病情描述:
一個(gè)月減肥最佳方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

一個(gè)月減肥最佳方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)，結合力量訓練提升基礎代謝率。

3、調整作息

保證每日7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和饑餓素分泌平衡。

4、心理調節

建立合理減肥目標，避免過(guò)度焦慮，可通過(guò)冥想、正念等方式緩解壓力，防止情緒性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫，避免采用極端減肥方式。

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