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游泳對腰椎有好處嗎

患者:男,43歲

病情描述:
游泳對腰椎有好處嗎
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

游泳對腰椎有顯著(zhù)好處,主要有增強腰背肌力量、減輕椎間盤(pán)壓力、改善腰椎活動(dòng)度、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。

1、增強肌力:

游泳時(shí)水的阻力能全面鍛煉腰背部肌肉群,尤其是蛙泳和仰泳可針對性強化豎脊肌與多裂肌,幫助穩定腰椎結構。

2、減壓椎間盤(pán):

水的浮力可減少體重對腰椎間盤(pán)的垂直壓力,自由泳和仰泳體位能使椎間盤(pán)壓力降低,緩解腰椎退變癥狀。

3、改善活動(dòng)度:

水中運動(dòng)允許腰椎在無(wú)重力狀態(tài)下多方向活動(dòng),蝶泳的波浪動(dòng)作有助于恢復腰椎生理曲度和柔韌性。

4、促進(jìn)循環(huán):

水溫刺激配合運動(dòng)可加速腰部血液循環(huán),幫助代謝廢物清除,對腰椎間盤(pán)突出引起的炎癥有緩解作用。

建議腰椎疾病患者選擇蛙泳或仰泳,避免劇烈轉身動(dòng)作,每周游泳3-4次,每次不超過(guò)1小時(shí),配合陸上核心肌群訓練效果更佳。

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