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怎樣減肥最好最快

病情描述:
怎樣減肥最好最快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),效果與安全性需結(jié)合個(gè)體情況。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練,逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間,提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,控制進(jìn)食速度,記錄飲食日記,避免情緒性進(jìn)食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于重度肥胖或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物或手術(shù)治療,需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。

減肥應(yīng)循序漸進(jìn),建議每周減重不超過體重的1%,長期保持健康生活方式比快速減重更重要。

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