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寰樞關(guān)節失穩怎么鍛煉

患者:女,49歲

病情描述:
寰樞關(guān)節失穩怎么鍛煉
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

寰樞關(guān)節失穩可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、穩定性練習、呼吸訓練等方式改善。鍛煉需在醫生或康復師指導下進(jìn)行,避免過(guò)度活動(dòng)加重損傷。

1、頸部肌肉強化

通過(guò)等長(cháng)收縮訓練增強頸深屈肌群,如用毛巾繞頸后雙手向前拉時(shí)頸部對抗后仰,每次保持5秒重復10次。

2、姿勢調整

日常保持收下頜姿勢,避免長(cháng)時(shí)間低頭,使用符合頸椎曲線(xiàn)的枕頭,工作臺高度調整至視線(xiàn)平視屏幕。

3、穩定性練習

進(jìn)行眼球-頸部協(xié)調訓練,坐位時(shí)眼球跟隨手指移動(dòng)而頭部保持不動(dòng),每日2組每組8次。

4、呼吸訓練

腹式呼吸配合頸部中立位保持,吸氣時(shí)腹部鼓起同時(shí)感受頸椎向上延伸感,呼氣時(shí)緩慢放松。

鍛煉期間出現頭暈、肢體麻木需立即停止并就醫,可配合熱敷緩解肌肉緊張,避免快速轉頭或頸部按摩。

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