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怎么瘦腿,動作有哪些

病情描述:
怎么瘦腿,動作有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦腿可通過腿部拉伸、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、調(diào)整體態(tài)等方式實現(xiàn),推薦動作包括側(cè)臥抬腿、深蹲、箭步蹲、空中自行車等。

1、腿部拉伸

側(cè)臥抬腿可拉伸大腿外側(cè)肌肉,每組15次;坐姿前屈能放松腿部后側(cè)肌群,保持30秒。

2、有氧運(yùn)動

慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動有助于減少腿部脂肪,建議每周3次,每次30分鐘以上。

3、力量訓(xùn)練

深蹲和箭步蹲能增強(qiáng)大腿及臀部肌肉力量,每組12-15次,注意保持膝蓋不超過腳尖。

4、調(diào)整體態(tài)

避免久坐久站,日常可做空中自行車動作,平躺模擬蹬車,每組20次。

配合低鹽飲食和控制熱量攝入,避免高糖高脂食物,堅持3個月以上可見明顯效果。

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