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正常減肥20斤需要多久

患者:男,65歲

病情描述:
正常減肥20斤需要多久
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

正常減肥20斤一般需要3-6個(gè)月,實(shí)際時(shí)間受到基礎代謝率、飲食控制強度、運動(dòng)頻率、個(gè)體差異等多種因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率高的人脂肪消耗更快,可通過(guò)增加肌肉量、保證充足睡眠提升代謝效率。

2、飲食控制

每日減少500-750大卡熱量攝入較為安全,建議采用高蛋白、低碳水、富膳食纖維的飲食結構。

3、運動(dòng)頻率

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練,能顯著(zhù)提升減脂效率。

4、個(gè)體差異

性別、年齡、激素水平等因素會(huì )導致減重速度不同,女性經(jīng)期前后體重波動(dòng)屬正?,F象。

建議采用營(yíng)養均衡的飲食方案配合規律運動(dòng),避免極端節食或過(guò)量運動(dòng)導致健康風(fēng)險,減重期間可定期監測體脂率變化。

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