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有氧無(wú)氧運動(dòng)有什么區別

患者：女，39歲

病情描述:
有氧無(wú)氧運動(dòng)有什么區別
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別主要在于供能方式、運動(dòng)強度和持續時(shí)間，主要有代謝途徑不同、運動(dòng)強度不同、持續時(shí)間不同、鍛煉效果不同。

1. 代謝途徑不同

有氧運動(dòng)依賴(lài)氧氣分解糖原和脂肪供能，如慢跑、游泳；無(wú)氧運動(dòng)通過(guò)無(wú)氧酵解快速供能，如短跑、舉重。

2. 運動(dòng)強度不同

有氧運動(dòng)強度較低，心率維持在最大心率的60%-80%；無(wú)氧運動(dòng)強度高，心率超過(guò)最大心率的80%。

3. 持續時(shí)間不同

有氧運動(dòng)可持續較長(cháng)時(shí)間，通常超過(guò)20分鐘；無(wú)氧運動(dòng)持續時(shí)間短，一般不超過(guò)2分鐘。

4. 鍛煉效果不同

有氧運動(dòng)主要增強心肺功能，促進(jìn)脂肪消耗；無(wú)氧運動(dòng)側重肌肉力量和爆發(fā)力提升，增加肌肉體積。

建議根據健身目標選擇運動(dòng)類(lèi)型，有減脂需求可側重有氧運動(dòng)，增肌則需配合無(wú)氧訓練，兩者結合能達到更好的綜合效果。

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