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練習瑜伽能改善便秘嗎

病情描述:
練習瑜伽能改善便秘嗎
共1個回答
彭敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

練習瑜伽有助于改善便秘,主要通過腹式呼吸、扭轉體式、前屈體式、倒立體式等方式促進胃腸蠕動。

1、腹式呼吸:

通過深度膈肌運動刺激副交感神經(jīng),增強結腸節(jié)律性收縮。建議晨起空腹練習5分鐘,配合冥想放松效果更佳。

2、扭轉體式:

脊柱扭轉式、半魚王式等動作能機械性按摩升結腸與降結腸。注意保持每個體式15-30秒,左右兩側均衡練習。

3、前屈體式:

站立前屈、嬰兒式等動作通過腹腔壓力變化刺激腸道。腰椎間盤突出者需避免過度前屈。

4、倒立體式:

肩倒立、犁式利用重力作用促進糞便移動。高血壓患者應謹慎練習或在專業(yè)人員指導下進行。

建議結合足量飲水與高纖維飲食,頑固性便秘需排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病后再進行瑜伽練習。

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