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跑步膝關(guān)節疼痛怎么恢復

病情描述:
跑步膝關(guān)節疼痛怎么恢復
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

跑步膝關(guān)節疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復訓練等方式恢復。跑步膝關(guān)節疼痛通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉力量不足、半月板損傷、骨關(guān)節炎等原因引起。

1、休息制動(dòng):

減少跑步頻率和強度,避免上下樓梯等加重膝關(guān)節負擔的動(dòng)作,必要時(shí)使用護膝提供支撐。

2、物理治療:

急性期可冰敷緩解腫脹疼痛,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán),配合超聲波等理療手段改善局部炎癥。

3、藥物治療:

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來(lái)昔布膠囊等藥物,可能與滑膜炎、髕骨軟化癥等因素有關(guān),通常表現為屈伸受限、關(guān)節彈響等癥狀。

4、康復訓練:

加強股四頭肌等膝關(guān)節周?chē)∪饬α坑柧?,如直腿抬高、靠墻靜蹲,配合游泳等低沖擊運動(dòng)改善關(guān)節穩定性。

恢復期間建議選擇平底運動(dòng)鞋,控制跑步時(shí)長(cháng),運動(dòng)前后充分熱身拉伸,體重超標者需配合減重減輕關(guān)節負荷。

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