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什么運動(dòng)可以瘦腰和肚子

患者:女,29歲

病情描述:
什么運動(dòng)可以瘦腰和肚子
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

瘦腰和肚子可通過(guò)有氧運動(dòng)、核心訓練、高強度間歇訓練、全身力量訓練等方式實(shí)現。運動(dòng)需結合飲食控制,長(cháng)期堅持才能有效減少腹部脂肪堆積。

1、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動(dòng)能促進(jìn)全身脂肪燃燒,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、核心訓練

平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉體等動(dòng)作能針對性強化腹直肌和腹斜肌,每周練習3-4次,每組動(dòng)作重復12-15次,完成3-4組。

3、高強度間歇

波比跳、開(kāi)合跳等高強度間歇訓練可在短時(shí)間內消耗大量熱量,運動(dòng)后持續燃脂效果顯著(zhù),適合有一定運動(dòng)基礎的人群。

4、全身力量

深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能增加肌肉量,提升基礎代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次力量訓練,注意循序漸進(jìn)增加負重。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸,避免受傷;保持低糖低脂飲食,每日熱量攝入控制在合理范圍;保證充足睡眠有助于脂肪代謝。

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