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慢走可以鍛煉身體嗎

患者:男,28歲

病情描述:
慢走可以鍛煉身體嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

慢走可以鍛煉身體,適合心肺功能較弱或運動(dòng)基礎較差的人群,主要通過(guò)提升心肺耐力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強下肢肌肉力量、改善代謝功能等方式發(fā)揮作用。

1、提升心肺耐力

慢走時(shí)心率維持在較低強度區間,長(cháng)期堅持可增強心臟泵血能力和肺活量,適合高血壓或冠心病患者作為康復訓練。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

下肢肌肉規律收縮幫助靜脈回流,減少久坐導致的血流淤滯,對預防下肢靜脈曲張和血栓形成有一定幫助。

3、增強肌肉力量

持續行走可鍛煉臀部、大腿和小腿肌群,尤其對膝關(guān)節退行性病變患者是安全的肌力維持方式。

4、改善代謝功能

低強度有氧運動(dòng)能提高胰島素敏感性,有助于二型糖尿病患者控制血糖,同時(shí)促進(jìn)脂肪代謝。

建議每天持續30分鐘以上,配合上肢擺動(dòng)增加消耗,骨質(zhì)疏松患者需注意路面平整度避免跌倒。

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