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有什么能幫助睡眠

病情描述:
有什么能幫助睡眠
共1個(gè)回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

改善睡眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn),也可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定每天入睡和起床時(shí)間,避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠。

2、優(yōu)化環(huán)境

臥室應(yīng)保持黑暗、安靜和適宜溫度,選擇舒適的寢具,睡前減少電子設(shè)備使用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響入睡。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐不宜過(guò)飽,避免咖啡因和酒精,可適量食用牛奶、香蕉、小米等含色氨酸的食物

長(zhǎng)期失眠或睡眠質(zhì)量差建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下評(píng)估是否需要藥物治療或心理干預(yù)。

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